Volt már olyan, hogy megdicsértek, te pedig mosolyogva megköszönted, belül mégis az járt a fejedben, hogy fogalmad sincs, mit csinálsz? Mintha csak idő kérdése lenne, és valaki rájönne, hogy nem vagy ide való?
Ha ezek az érzések és gondolatok ismerősek, tudnod kell: nem vagy egyedül, és nem veled van a baj.
Erről a belső élményről szól az imposztor szindróma.
Amikor a siker nem akar megérkezni
Lehet, hogy pont rólad van szó, ha kívülről látszik, hogy jól teljesítesz, pozitív visszajelzéseket kapsz, mégis azt érzed, hogy csak szerencséd volt, túlértékelnek, és bármelyik pillanatban kiderülhet, hogy valójában alkalmatlan vagy.
Sokan, akik ezzel küzdenek, alig hallják meg a dicséreteket, de a kritika nagyon mélyen érint őket.
Fontos: az imposztor szindróma nem lelki betegség, és nem egy diagnózis, hanem egy gondolkodási és érzelmi minta.
Különösen gyakori segítő szakmában dolgozóknál és vezetői vagy nagy felelősséget vivő nőknél, de bárki érintett lehet.
Ha ezek a gondolatok ismerősek neked, akkor téged is érinthet
Érdemes egy pillanatra megállni, és észrevenni, ha ilyen mondatok futnak a fejedben: csak szerencsém volt; igazából nem értek hozzá, csak eddig nem derült ki; ha most hibázom, mindenki látni fogja, hogy alkalmatlan vagyok.
Ha ezek zakatolnak időről időre a fejedben, akkor szeretném, ha tudnád: nem kell hinni ezeknek a gondolatoknak.
Csak annyi a lényeg, hogy felismerd, amikor megszólalnak, és lásd, mennyire ugyanarról szólnak ezek a gondolatok, és mit okoznak benned.
Honnan jön ez a minta?
Minden embernek megvan a maga saját története, ugyanakkor a szakirodalom alapján vannak finom ismétlődések az imposztor szindróma kialakulásába. Az esetek többségében gyerekkori tapasztalatok állhatnak a háttérben.
Például akkor kaptál igazán figyelmet, ha jól teljesítettél, ha jó jegyeket hoztál, ha alkalmazkodtál.
Ezt erősítheti a versengő iskola, az egyetem, a munkahely, ahol mindig van valaki, aki többet tud vagy látványosabb eredményeket ér el.
Ha ehhez még az is társul, hogy nőként, érzékeny, gondoskodó emberként éled az életed egy kihívásokkal teli közegben, könnyű elhinni, hogy te vagy a kivétel, aki véletlenül került egy jó helyre.
Az imposztor öt arca
Valerie Young több imposztor típust ír le.
- Lehet, hogy egy perfekcionista van benned, akinek soha semmi nem elég, mindig talál még egy hibát.
- Vagy a természetes zseni, aki ha tanulnia kell valamiért, máris megkérdőjelezi a saját eszét.
- A szakértő mindig érzi, hogy van még egy könyv, egy képzés, egy papír, ami hiányzik.
- A szólóhős nem kér segítséget, mert attól fél, hogy akkor kiderül az alkalmatlansága.
- És a szupernő, aki minden szerepben helyt szeretne állni egyszerre.
Ha magadra ismertél egyben vagy többben, tudnod kell: ezek a minták nagyon gyakoriak, és nem azt jelentik, hogy baj lenne veled, vagy hogy nem vagy elég jó.
Mi történik hosszú távon?
Sajnos gyakori, hogy ezek a működésmódok hosszú távon fáradtsághoz, halogatáshoz, kiégéshez vezetnek.
Gyakori az is, hogy kívülről sikeresnek tűnsz, belül mégsem értékeled az eredményeidet, mert valami miatt úgy érzed, nem engedheted meg magadnak az elismerést, elégedettség érzetet.
Hogyan lehet megszelídíteni az imposztor szindrómát?
Van néhány egyszerű, mégis hatásos lépés, ami segíthet.
– Segíthet, ha nevet adsz ennek a félős, leértékelő belső hangnak, mert így észreveszed, amikor megszólal, és nem kezeled automatikusan tényként.
– Megkérdezheted magadtól, ugyanezeket a mondatokat mondanád-e egy barátnődnek hasonló helyzetben.
– Írhatsz magadnak egy listát azokról a helyzetekről, ahol bizonyítottan helytálltál, még ha közben kételkedtél is magadban.
– És beszélhetsz róla valakivel, akiben bízol; sokszor már az is megkönnyebbülést ad, hogy kiderül, más is átéli ugyanezt.
Fontos, hogy ha úgy érzed, nagyon befolyásolja a mindennapjaidat ez a gondolkodási és érzelmi mintázat, akkor érdemes szakember bevonásával dolgoznod ezen.
Lehet, hogy most is ott motoszkál benned egy hang, amelyik azt suttogja, hogy nálad ez más. A tapasztalat mégis azt mutatja, hogy az imposztor szindróma leggyakrabban azokat érinti, akik lelkiismeretesek, igényesek, és komolyan veszik, amit csinálnak.
Nem kell egyik napról a másikra elhallgattatnod ezt a hangot.
Már az is sokat számít, ha legközelebb felismered, és egy kicsit kívülről is rá tudsz nézni arra, amit mond.
Ha úgy érzed, megszólít ez a téma, és kíváncsi vagy, hogy az egyéni meseterápiás folyamat hogyan tud téged támogatni ebben a folyamatban, akkor sok szeretettel várlak egy ingyenes 30 perces felfedező hívásban. Ezen a linken tudsz időpontot foglalni.
